Melhores Suplementos Para Ganhar Massa Muscular

Neste artigo, tu vais encontrar uma pequena lista com os melhores suplementos para ganhar massa muscular. Eu não apresento todos os suplementos que existem no mercado porque seria desnecessário. Tu não precisas de todos eles. Precisas apenas dos melhores que existem.

Mas antes de te mostrar os melhores suplementos , eu quero que saibas porquê que deves tomar suplementos quando treinas para aumentar amassa muscular. O motivo principal é repor de energia.

Quando tu treinas, o seu organismo queima a energia que tinhas armazenada e rapidamente fica precisando de mais. Para teres mais energia de forma natural a opção é se alimentar bem, mas este caminho não funciona rápido.

Quando tu alimentas, há processo químicos que levam tempo a transformar certos alimentos em energia. Então isto não te fornece energia rápida para continuar o treino.

Mas os suplementos fornecem esta energia, além de dar proteínas que ajudam a criar mais massa muscular. Chega de conversa e vamos aos suplementos:

WheyProtein Quando tu tomas whey, tu estas a ajudar a aumentar o tamanho dos seus músculos e a ter energia suficiente para treinar. 

Além disto, tem tempo de recuperação muito menor, facto que te leve a poder treinar mais vezes e com maior disposição.

Para aumentar o músculos e fornecer energia, este suplemento(whey) tem dose alta de proteínas, e um aminoácido muito importante para os músculos: BCAAs. 

Além de ser importante para os músculos, o BCAAs também ajuda a queimar gorduras e deixar seu músculo forte e vigoroso.

CREATINA - Este suplemento é basicamente um fornecedor intenso de energia. Quando tu consomes creatina, depois de atingir os músculos, eles são transformados em energia.

Durante o exercício é importante ter creatina por perto uma vez que eles te fornecem energia suficiente para treinares.

Para tomar, mistura 3g de creatina com sua bebida favorita (suco de frutas por exemplo ) e vai bebendo ao longo do treino. Lembre-se que não deve tomar mais do que 3 gramas por dia.

GAINERX MAGNO esta é mais uma opção excelente para acompanhar os seus treinos e te ajudar a ter o músculo forte e definido.
 

Comparando os dois primeiros suplementos musculares, este tem um pouco dos constituintes do Whey e da creatina. O que faz deste suplemento muscular um fornecedor de energia e um potenciador de massa muscular. 

Como Ganhar Peso e Aumentar a Massa Muscular

Se você quer ganhar  peso e aumentar  massa muscular, lembre-se que para aumentar o músculo, você precisará de ser persistente nos seus esforços. Aumentar a ingestão calórica é uma parte importante para ganhar peso e construir tecido muscular.

Quando você ingere mais alimentos e calorias do que pode queimar,acaba por ganhar peso. Musculação também é uma parte importante para ganhar peso e aumentar o músculo . Musculação estimula os músculos e promove o crescimento. A combinação de musculação e dieta adequada é a melhor caminho para ganhar peso e aumentar a massa muscular.

Não alimentar correctamente durante o treinamento, poderá resultar em perda de tecido muscular. Certifique-se de que você consome proteínas, gorduras e carboidratos em quantidades suficientemente grandes para permitir ganhar peso.

Os suplementos podem desempenhar um papel na construção de massa corporal, se tomar juntamente com a sua dieta e treino. Barras de substituição de refeição e bebidas de proteína ajudam a aumentar sua ingestão calórica diária. Para aumentar a massa muscular, você deve dar ao seu corpo aproximadamente 500 calorias a mais por dia.

Exercício e dieta correcta são as coisas mais importantes a considerar ao ganhar peso e aumentar a massa muscular. Treinamento do peso e a ingestão de uma alimentação adequada vão forçar o corpo a ganhar peso e aumentar a  massa. Além disto, certifique-se de obter suficiente descanso entre os treinos para dar a seu corpo tempo para se recuperar e construir de novo tecido muscular.

Se você deseja obter o máximo benefício da sua rotina de construção de massa, você deve evitar as falhas que as pessoas cometem na construção de músculo e ganho de peso.

Consistência, hábitos alimentares inteligentes, as técnicas de levantamento de peso adequado,e descanso, são factores que todos os construtores de massa muscular bem sucedidos consideram.

Construir músculo é um processo lento e que possivelmente pode demorar vários meses antes de ver resultados visíveis. Se você está determinada a ganhar massa muscular,segue uma boa rotina e mude o seu hábitos alimentar.Faz isto e terás resultado.

A quantidade certa de proteína, carboidratos e gorduras deve ser incluída na sua dieta a fim de dar ao seu corpo o combustível para desenvolver o tecido muscular. O truque para a construção muscular é encontrar a combinação de alimentos que permite que você produza massa muscular.

As técnicas de levantamento de peso adequado são uma parte muito importante para adquirir massa muscular.  Se você não trabalha os músculos, eles não crescem. Você precisará encontrar a quantidade certa de peso a levantar e os exercícios de levantamento de peso adequado.

Determinação, tentativa, erro, e um esforço consistente eventualmente lhe dará os resultados desejados. A coisa mais importante é manter o foco e perceber que sua recompensa virá.

As pessoas quem querem ganhar peso e aumentar massa muscular adoram o livro:100 Receitas Para Ganho de Massa Muscular

Livro de Nutricionista Com Alimentaçao Para Ganhar Massa Muscular

Na semana passa eu estava a navegar no facebook, como faço pelo menos duas vezes por semana. Enquanto estava lá, eu vi um anuncio em inglês que falava sobre ganho de massa muscular.

Como eu escrevi um artigo sobre alimentos para ganhar massa muscular, então decidi vigiar o site.Eu queria mais dicas para depois partilhar contigo.

Assim que entrei no site, apareceu um video de nutricionista desportivo. Ele insistia sobre a importância da alimentação para o ganho de massa muscular. E disse ainda que há quem faz exercícios com frequência mas nunca ganha músculo porque não tem boa alimentação,e não toma suplemento adequado. 

Assisti o video e eu quis partilhar com você.Mas o video estava em inglês( nem toda gente entende esta língua).Então eu procurei nutricionistas que falam português e que pudessem te ajudar no processo da ganho de massa muscular e te orientar para boa alimentação.

 A Busca Teve Resultados

Ontem eu achei uma nutricionista desportiva que tem um livro electrónico onde tu aprendes sobre alimentação e os suplementos.

Assim que vi o conteúdo do livro,eu decidi partilhar pois acredito que a alimentação correta é a base solida para quem quer ganhar músculo de forma saudável.

Por exemplo, com o livro aprenderá a : 

1. Escolher carboidrato certo
2. Planear o que consume antes e depois do treino
3. Escolher bem as gorduras
4. Quais nutrientes para deve consumir para crescer os músculos
5. Como escolher os suplementos, a dose e etc.

No meu artigo, eu apresentei uma pequena lista dos alimentos que tu podes consumir.Mas para estruturar bem a alimentação deves seguir, precisas de conselho de um nutricionista.

Mas a ir ao nutricionista fica caro. Então a alternativa inteligente é ter livro escrito por um nutricionista porque tu aprendes e podes consultar varias vezes sem aumentar o custo. Podes ter os detalhes do livro em: Alimentação e Suplementos.

Mitos Sobre Ganho de Músculo

Eu estava a navegar no facebook. Ver algumas fotos, vídeos e ler mensagens dos meus amigos. Na leitura eu vi um site que estava a ser promovido no facebook.

O site prometia revelar o segredo para ganhar massa muscular de forma saudável. Como eu já escrevi um artigo sobre como ganhar massa muscular, então senti forçado a clicar no anuncio e ir ao site que prometia revelar as dicas para ganhar massa muscular.

Cliquei e fui ao site. Logo que entrei, apareceu um vídeo que rodou automaticamente e um treinador apareceu. Ele começou a falar sobre a alimentação e exercícios.Tudo superficial porque a intenção é revelar o segredo apenas depois da compra.

Eu assisti o vídeo por pelo menos 30 minutos. Eu gostei. Uma das coisas que ele fala e que eu concordo é:

Não se pode ganhar músculo de forma saudável ao acreditar apenas nos suplementos. Há quem quer ganhar músculo sem trabalhar na academia ou fora dela.

Tomam os suplementos para ganhar masa muscular e esquecem que há trabalha a fazer. E por pensarem assim, acabam por ganhar gordura em vez de músculo. Em vez de sarado, quem toma suplementos e espera que eles façam milagres apenas engorda.

Outra coisa que o tipo falou e que me despertou foi que a alimentação deve ser especial para cada pessoa. Eu já escrevi cá no blog que quem quer ganhar massa muscular deve seguir uma dieta com certa quantidade de calorias ,  nutrientes, gordura e etc.

O que escrevi serve para qualquer pessoa.Mas ele diz que cada um tem o seu organismo. Eu concordo. E diz ainda que por termos organismos diferentes, temos necessidade de calorias, gordura e de nutrientes que não é igual para todos. E por isto, recomenda-se ter uma dieta que seja única para cada pessoa.

Mas como ter dieta que é apenas sua? Os nutricionistas ajudam a encontrar a resposta.Ele diz que as melhores academias de fitness trabalham com bons nutricionistas. E estes profissionais recomendam a uma dieta exclusiva a cada frequentador da academia.

Só assim se consegue ter resultados em pouco tempo , e que permanecem.Com isto, eu recomendo que consultes um nutricionista que te oriente para teres uma alimentação para ganhar massa muscular que seja adequada.

Livros com Alimentos para Massa Muscular Como Ganhar Peso Rápido
Alimentação Para Ganhar Massa Muscular

Como Ganhar Peso Rápido- Engordar com Saúde

Antes de ganhar peso rápido,tu tens que fazer cálculo. Calma! Você vai multiplicar e somar.Precisa, de  calcular a quantidade de calorias necessária para manter o seu peso atual.

Calcular Calorias...?

Sim. É fácil . Vai usar a formula de Mifflin-St Jeor.

Vamos ao exemplo..
A dita formula tem duas versões. Uma para mulher e outra para homem:

Homem:
BMR = 10×Peso+ 6.25 × altura - 5 × idade + 5

Mulher 
BMR = 10×Peso + 6.25× altura - 5 × idade - 161

Depois do calcular a quantidade de calorias, multiplica o valor que encontrou por um fator que depende da sua atividade física:

1.200 = sedentary (Faz poucos exercícios)

1.375 = lightly active (exercícios pouco profundos 1-3 vezes/semana, approx. 590 Cal/dia)

1.550 = moderately active (exercício moderado , 3-5 vezes/semana, approx. 870 Cal/day)

1.725 = very active (exercícios pesados/sports 6-7 vezes/semana, approx. 1150 Cal/dia)

1.900 = extra active (Exercícios extremamente pesados , approx. 1580 Cal/dia)

Vamos imaginar que calculou, já com o fator de atividade física, o valor de 2000 calorias. 

Então junta mais 500 calorias e fica com 2500 calorias.

O valor de 500 calorias, deve ser adicionado, sempre que chegar a um valor  dado pelo cálculo anterior.

Vou Resumir:

Calorias para Passar a Consumir = MBR x ( fator de atividade) + 500

O calculo dá o valor de calorias que deve ingerir diariamente para conseguir ganhar peso rápido. 

Alimentação Para Ganhar Peso Rápido

Depois do cálculo vem a mudança de hábitos alimentares. Você deve ter ter três refeições fortes diariamente e no intervalo das refeições,  deve lanchar..

Após pequeno almoço farto, passando algumas horas, deve lanchar.Depois do almoço, deve ficar um tempo e lanchar outra vez antes de jantar. 

As refeiçoes devem ser fartas em vegetais, alimentos ricos em amigo, frutas , e azeite de oliveira instaurado.

Em vez de tomar café ou um outra bebida energética,toma suco de  frutas.Por exemplo, substituir uma lata de coca cola por suco de laranja.

Eu escrevi um uma página com alimentos que deve consumir para ganhar massa muscular.Lê, tira as dicas e começa a consumir alimentos que ajudam no ganho de massa muscular.A pagina é : Alimentos Para Ganhar Massa muscular.

Suplemento Para ganhar Peso Rápido 

Juntando a boa alimentação , existe a pratica de exercícios físicos e consumo de suplementos alimentares com grande teor de calorias. Estes suplementos  aceleram o ganho de peso, e fornecem energia.

Há muitos suplementos para ganhar peso e massa muscular.Mas por agora fica com estes três: 

BLACK-PROTEIN - Whey Arkens 

FULLFORCE - Whey Protein Force 

NGNUTRITION - Whey Aplai

Para mais informações sobre whey proteins hidrolisado e outros, clica em suplementos whey.

Alimentar bem é importante. Mas pode não ser suficiente para fornecer o que é necessário. Então usa suplementos.E acelera o processo e ganha peso rápido.

Dormir Exercitar
Lembra de ter uma vida saudável. Deve dormir suficiente e exercitar para ganhar peso com saúde.

Como Adquirir Massa Muscular

Eu pensei que só os homens fortes podiam ganhar massa muscular. Eu estava enganado, mas agora já abandonei esta ideia.

Os homens magros também ganham adquirir massa muscular ao consumir alimentos que fornecem fibra, vitaminas, hidratos de carbono, e gordura.

Também devem fazerem exercícios físicos que estimulam o crescimento dos músculos. Tu deves levantar peso, fazer flexões de braço, caminhar, correr e etc.

Como Devem Ser os Exercícios

Primeiro conselho que eu te dou é: Altera o peso que levantas. Se hoje foste a academia  e levantaste 10 quilos, então amanha tu deves levanta 10.5 quilos.

Tu não consegues ganhar massa muscular se levantar o mesmo peso todos os dias.

Mas se tu variares o peso que levantas , o organismo pedirá mais músculo e você consegue ganhar massa muscular apenas com o estimulo que estás a dar ao organismo.

Além de aumentar o peso, tu precisas de fazer mais exercícios cada vez que for ao ginásio. Se hoje levantares o peso 10 vezes, então amanha tens que levantar 11 ou mais vezes.

E deves aumentar cada dia que passa.Assim você fortalece e ganha músculo só com as repetições e aumentos graduais.

Tu fazes hoje 10 flexões de braço, amanha faz 12, depois faz 14 e assim sucessivamente. Precisas de uma semana para veres diferença. Pelo menos para mim funciona assim.

Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

Os músculos precisam de energia e nutrientes para crescer. Então tu precisas de se alimentar porque a fonte de energia e nutrientes para adquirir a massa muscular está nos alimentos.

E estes alimentos devem ajudar a construir a massa muscular. Eu já escrevi um artigo : Alimentação Para Ganhar Massa Muscular. 

Eu mostro neste artigo,  os alimentos para ganhar músculo que deves comer. Também  sugiro dois suplementos. 

Alimentação Para Ganhar Massa Muscular

Há quem quer emagrecer, mas tu escolheste ganhar massa muscular.

Não importa se tu malhas na academia, na rua, ou no jardim. Se não tiver alimentação que acelera o ganho de massa muscular, então não fortalece nem consegue o músculo  que quer.

Os alimentos para ganhar massa muscular devem fornecer energia, e proteínas.

A energia te dá disposição para fazer exercícios , e as proteínas desenvolvem os músculos. 

Alimentos Para Ganhar Massa Muscular

Cada alimento tem uma função. Para aumentar a massa muscular é necessário consumir todos os alimentos que o corpo precisa. 

Há muitos alimentos para ganhar músculo.Mas por agora tu ficas com estes:

Consome vitaminas:maçã, pêra,abacaxi, manga, e etc

Consome alimentos ricos em proteínas: ovos, leite, carne de porco,carne de vaga e etc.

Consome gorduras: Azeite de oliveira, manteiga, peixes ( salmão tem muita gordura e é rico em ómega 3)

Consome alimentos ricos em fibras:couve, repolho, brócolos, milho, feijão branco, e feijão preto.

Come arroz, massa, batata, mandioca e etc. 

A lista de alimentos não está completa e eu não forneço a forma correta de combinar estes alimentos para ter máxima eficácia. Por isso, eu recomendo que tu consultes o livro com alimentos para ganhar massa, que seja de um(a) nutricionista. 

No livro, tu vais aprender a combinar bem os alimentos, vai aprender a escolher o carboidrato correto, vai aprender a alimentar bem antes e depois do treino, e etc. Veja Livro de ganho Massa Muscular.  

Suplemento Para Ganhar Massa Muscular

Há muitos alimentos que tu podes usar para ganhar massa muscular.

Mas pode  ser preciso tomar suplementos alimentares para reforçar e acelerar o ganho de massa muscular. 

Olha dois suplementos whey protein para massa muscular: 

Aumenta e fortalece os músculos: Whey Protein Force

Intensifica, desenvolve, e tonifica os músculos: Proteínas NHCO NUTRITION.