Antes de tomar o whey protein,precisa de saber a quantidade de proteínas a ingerir. Sem esse conhecimento é difícil de saber se a quantidade de proteínas que estas a consumir vai te ajudar a ganhar massa muscular.
Para ganhar músculo , precisas de 2 a 4 gramas de whey por dia, por cada quilo da sua massa corporal. Se pesas 100 quilos, então multiplica este valor por 2 e o resultado é a quantidade de whey a tomar por dia.
Com 100 quilos e tomando 2 gramas, precisaria de tomar 200g (100x2= 400) de whey protein por dia.
 |  |  |
| Whey Protein Gold Standard | Ultra Iso Whey 907 g - Universal | Ultimate Whey Protein Probiótica |
Quando Tomar Suplemento Whey Protein
Quer ter melhor resultado com whey protein? Então tenta consumir whey depois dos treinos de resistência.Um estudo mostrou que ao tomar proteínas após o treino , as pessoas conseguem ganhar mais muscular.
Ao tomar o whey, estas a fornecer os instrumentos necessários para construir músculo porque as células pegam nas proteínas, quebram as mesmas e constroem novos tecidos musculares. Quanto ao tempo, é bom tomar whey protein nos primeiros trinta minutos do fim do treino.
E ao longo do dia, caso não tenha alimento, tomar whey protein para substituir as refeição.Assim, consegue manter o corpo constantemente no estado de construção de massa muscular.
Tomar Whey Protein Com Água ou Leite
Qual a melhor mistura? Água ou leite?A resposta é: depende. Tu podes whey protein com água ou com leite dependendo do gosto ou questão de saúde.
Falo da saúde porque quem é alérgico a lactose, evita misturar o whey protein com leite e optar por agua.Mas se não és alérgico, então toma whey protein tanto com água ou com leite porque a diferença mais importante será o sabor.